面接対策

【面接が怖い人必見】面接恐怖症の原因と克服法を紹介|面接が苦手、トラウマがある、泣いてしまう人、もう大丈夫です!

後輩ちゃん
後輩ちゃん
面接中、心臓がバクバクで……。正直つらいです。
キャリア先輩
キャリア先輩
面接に対して恐怖心を抱く「面接恐怖症」になってしまったのかもしれないね。

人前に出ることに対して苦手意識がなかったとしても、大失敗をしてトラウマになったり、不採用通知の連続で自信を失ったりして面接恐怖症になることもあるでしょう。

特に、社会経験の少ない学生は、少しのことで動揺したり恐怖を感じたりしてしまいがちです。

いつもとは違う緊張感の中、慣れない言葉を話す必要があるため、面接で緊張するのは仕方のないことだといえます。受かりたい気持ちがあるなら、なおさらです。

ただ、面接恐怖症は治せます。十分に練習すれば不安を解消できるのです。

面接練習するなら就活のプロを頼りましょう。

特におすすめはJobSpring(ジョブスプリング)です。面接のトラウマが合っても乗り切るコツも教えてくれます。

この記事では面接恐怖症になる原因と克服方法を丁寧に解説するので、ぜひご覧ください。

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面接恐怖症になってしまう原因・理由

上司と部下

まずは、面接恐怖症になってしまう原因や理由を見てみましょう。

もともと面接に苦手意識がある人がいれば、次第に苦手になる人もいます。自分が当てはまらないかチェックしてみてください。

人見知りで話すのが苦手

キャリア先輩
キャリア先輩
人見知りな人は面接恐怖症になりやすいよね。極度に緊張して、何を話して良いのか分からず頭が真っ白になるんだ。

人見知りな人は面接で極度に緊張しがちです。自分でも何を話しているのか分からないのですから、相手に伝わっているはずがありません。

面接は、「初対面」「複数に対して話す」「多くの視線を感じる」という負荷がかかるシチュエーションです。

人見知りの人が、上手くパフォーマンスを発揮できなくても仕方ありません。

そこで、人見知りだと自覚する人は、緊張しすぎて話せない可能性を見越して、入念に面接練習しておきましょう。

過度に気にし過ぎてしまう

後輩ちゃん
後輩ちゃん
引きずるタイプの人間は面接で苦労しそうです……。

例えば、冒頭の自己紹介で口調が少しつっかえてしまったとします。別に大したことではないのですが、「うわ、失敗してしまった…」というネガティブな感情に包まれてパニックになってしまうのです。

失敗を気にし過ぎると、その後の肝心の質疑応答がめちゃくちゃで不採用となってしまいます。過度に気にし過ぎて引きずってしまう人には、切り替えが大事なことをお伝えしたいですね。

人前で大きな失敗をしたトラウマがある

キャリア先輩
キャリア先輩
学生時代の発表会やプレゼンテーションなど、人前で大きな失敗をしたことがある人はトラウマになりやすいね。

人前でのトラウマ経験があると、「また失敗をして恥をかきたくない!」と強く思うようになりがちです。100点満点の完璧を求めてしまい、その理想とのギャップに苦しむことになります。

トラウマを克服することは少し難しいですが、後ほどご紹介する克服方法で緩和させることができます。

準備不足で不安

後輩ちゃん
後輩ちゃん
準備不足で心配になって、堂々と話せないことがあります。

面接では自己分析と企業や業界への理解などが必要になります。

準備不足であることが自分が一番よく知っているので、不安になり、結果がついてこないのは当たり前かもしれません。

面接の対策不足は面接官にもバレるので注意してください。

しっかりした準備は必要不可欠です。

不採用続きで自信喪失

キャリア先輩
キャリア先輩
面接恐怖症になるかどうかの境目は、ポジティブかどうかかもしれないな。

ネガティブな人は、不採用通知が連続で届くと「自分は社会に不要ないのかもしれない」と思ってしまい、言動が自信なさげになりがちです

面接官へマイナスな印象しか与えないので、状況はますます悪化するばかりです。不採用通知がいくつか届いたら、適切な努力をするのがベターですね。

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面接恐怖症を克服する方法


続いて、大切な面接恐怖症を克服する方法をご紹介します。

原因や理由を知ったからこそ、克服できる道筋が見えてきます。無料で簡単にできるものも多いので、就活で苦戦したら、ぜひ実践してみてください。

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キャリア先輩
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履歴書の添削や模擬面接を実施してくれるサービスを無料で受けられ、自分に合った会社を紹介してくれます。就活のプロとの面接・面談は、本番さながらの程よい緊張感があるので、非常に有益です。

就活のプロの方と対策を練れば、少しは恐怖心が和らぐのではないでしょうか。

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模擬面接をする

キャリア先輩
キャリア先輩
面接が終わった後は、質疑応答の内容をメモしておこう。どうしても思い出せなかったら、質問されたことだけでも書き残しておくのがいいよ。

面接の質疑応答をメモに残しながら、冷静なときにどう答えるのかベストなのか考えましょう。

就活で面接されることはけっこう限られています。定番の質問に限らず、似た質問をされることは多いです。

準備できているかどうかで大きく変わってきます。なるべく就活に詳しい人に練習相手をしてもらって、模擬面接をすると良いでしょう。

初対面の人と会う機会を増やして対応力を身に付ける

キャリア先輩
キャリア先輩
面接のよくある質問は準備ができるけど、イレギュラーな質問は対応力が必要だね。

もともと面接恐怖症で頭がパニックになっているときに、対応力を求められるのは厳しいですね。そのため、柔軟に対応できる練習をしておきましょう。

初対面の人と会う機会を増やして、臨機応変に対応するスキルを習得しましょう。会社が企画しているインターンシップに参加するのがおすすめです。

「えっ!そんなこと聞くの?」という質問を受けたら「よしっ!いい勉強になった」と思いましょう。

とっさの対応力をつけた上で面接対策すれば、かなり通りやすくなります。

ただ、どれだけイレギュラーに対応できても対策なしで臨むのはNGです

今まで達成したことを振り返って自信を付ける

キャリア先輩
キャリア先輩
過度に失敗を恐れている人や自信喪失になっている人におすすめなのが、過去の成功経験を振り返ることだ。

今までの成功経験を振り返り、自信に繋がることを紙に書き出していきます。

  • 中学校3年間無遅刻無欠席だった
  • テストで100点をとったことがある
  • 第一志望の大学に入学できた

小さな成功経験でも大丈夫です。自分は目標に対して正しく努力して結果を出すことができる人間なのだと思えたら、効果があります。自己理解に繋がることですが、自己肯定感を上げるのは大切なマインドです

もし自信がなくなって成功体験が思いつかない時は、他己分析してもらうのもおすすめです。

就活はメンタルが落ち込みやすいので、病まない工夫をしておきましょう。

マインドを整える

キャリア先輩
キャリア先輩
簡単にいうと、要は考え方次第というわけだ。

例えば、プロ野球選手として偉大な記録を残したイチローはこう語っています。

少しずつ前に進んでいるという感覚は、人間としてすごく大事。

特別なことをするために

特別なことをするのではない、

特別なことをするために

普段どおりの当たり前のことをする。

過去の面接風景を思い起こして、堂々と立ち振る舞う自分を想像してみてください。「自分はできる!」と信じ込み、ポジティブな発想になりましょう。根拠のない自信も時には必要です。

自信がないと悩む人は面接官からも見抜かれます。結果にも良い影響はないので、なるべく自信を持てる準備をしておくのが大切です。

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まとめ:面接恐怖症は克服できる!練習あるのみです!

誰だって面接恐怖症になる可能性があります。顔が赤くなり表情が凍るので相手にも悟られてしまうでしょう。

それを克服するためには「自信をつけること」「ポジティブに切り替えること」「正しく努力すること」が大切です。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
もし面接が怖くても、あなただけじゃないから大丈夫!

内定へと導いてくれる就活のプロの存在は極めて貴重です。

JobSpring(ジョブスプリング)は無料で使えて親身なサポートがおすすめなので、ぜひ活用してみてください。

キャリア先輩
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就活を通して面倒見てくれるから、自信がない人も安心だね!

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キャリアクラス新卒就活編集部です。難関外資系企業や大手企業、ベンチャー企業から内定をもらった多くの就活生が中心となり運営しています。就活生が抱える、等身大の不安や悩みを解決できる情報発信に努めています。
編集者情報

この記事の編集者

久保真樹

久保 真樹

熊本県天草市生まれ。九州大学農学部を卒業。大学3年4月で就活を始め、日系・外資系、大手・ベンチャー等幅広く就活を進める。部活動を続けながらもIT・人材・教育業界など7社から内定を獲得。内定者期間の長期インターンを経てウェブココル株式会社に新卒入社し、今に至る。

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