適応障害は職場が原因？対処法と自分に合った仕事・職場に転職する方法を解説

仕事のことを考えると過度に憂鬱な気持ちになったり、体調が悪くなったりすることはありませんか？

誰でも嫌なことがあれば落ち込むものですが、それが度を超えているようなら治療が必要かもしれません。

本記事では職場のストレスが原因で適応障害になってしまった場合の対処法や、転職する方法について詳しく解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

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適応障害とは？ストレスの原因が職場

適応障害はストレスが原因で発症する心因性の精神疾患です。ストレスが原因で落ち込むことは誰にでもありますが、適応障害は過度なストレスで精神面・肉体面に異常をきたします。

適応患者は近年増加傾向にあり、2008年～2017年で2倍以上になっています。適応障害はうつ病と違って「発症の原因がストレス」と明確化されており、特にストレス源が仕事・職場である人が多いです。

厚生労働省の調査によると、約60%が仕事や職業生活に関して「強い不安・悩み・ストレス」を抱えています。そして、その原因は「職場の人間関係の問題」「仕事の質の問題」「仕事の量の問題」が多いようです。

適応障害の原因になるストレスを抱えやすい職場の特徴

仕事が原因で適応障害を発症する人は多くいます。ここからは、適応障害の原因になるストレスを抱えやすい職場の特徴を3つご紹介するので、心当たりのある人は注意しましょう。

長時間労働が常態化している

長時間労働は心身ともにストレスの大きな原因となるため、長時間労働が常態化している職場にいる人は気をつけましょう。

特に日本企業は保守的な社風も多く、業務量が多い・上司や先輩に合わせて残らなくてはいけないなど残業を美としている場合があります。

法律上何時間以上が長時間労働という基準はありませんが、通常の労働時間は「1日8時間、1週間に40時間」と労働基準法で決まっています。

また、三六協定を結んだ場合も1か月に45時間、年間360時間と決まっているので、この時間を1つの基準として考えましょう。

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職場の人間関係が悪い（セクハラ・パワハラ）

職場の人間関係が原因で適応障害を発症する人は多いです。人間関係はすぐに解消しにくいためしんどいですよね。

セクハラやパワハラは職場全体の問題でもあるため、標的になってしまったら我慢せずにしかるべき対応をしましょう。

特に真面目で責任感が強い人、カウンセラーなどの他者に相談できず悩みを抱えやすい人は人間関係の適応障害になりやすいので気をつけてください。

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異動などで職場環境が大きく変化した

配属先の変更や転勤によって職場環境が大きく変化すると、ストレスを抱えやすくなります。ストレスを抱えやすい人は神経質な人や、性格的な要因でうまく適応できない人などです。

また、昇進する場合はいままでより役割が大きくなるため、真面目な人はよりプレッシャーを感じるようになるでしょう。

このような環境に大きく変化がありストレスが予想される場合は、自分のメンタルケアも普段以上におこなうよう心がけてください。

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適応障害が仕事に与える影響とは

適応障害になると、仕事にさまざまな影響が出て仕事を続けるのが難しくなります。

以下で具体例を紹介するので、該当する症状が出た人は悪化する前に一度医師に相談するのをおすすめします。

体調不良によって出社が難しくなる

適応障害になると、抑うつ状態や不安、緊張などの症状があらわれて出社が難しくなります。

その結果、遅刻や欠勤などが多くなり、職場の理解がないと周囲からは「怠けている」と判断されてしまうこともあるでしょう。また、仕事がストレスの原因の場合、出社しても仕事にはなりません。

周囲からの冷たい目や自責の念にかられると、そのストレスから余計に自分自身を苦しめることになってしまいます。原因に気づいたら、大きなトラブルになる前に早めに対処しましょう。

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落ち込みが激しく周囲とのコミュニケーションが困難になる

適応障害によって抑うつ状態になると、コミュニケーションが困難になります。抑うつ状態とは「なにもする気になれないほど落ち込む」、「憂鬱な気分になる」などの症状です。

特に、普段明るい人が抑うつ状態になったときは周囲からギャップに驚かれるケースも多いでしょう。

最初は軽い抑うつ状態でもストレスが続けばどんどん悪化していくので、こちらも異変に気づいた時点で早めに対処することが重要です。

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適応障害になったときの対処法

適応障害になったときは、とにかく早めに対応することが悪化を防ぐ手段です。以下では適応障害になったときの対処法を3つご紹介するので、我慢せずに必ずいずれかの対応をしてください。

通院や服薬を怠らない

適応障害の兆候を感じたら、まずは専門の医師からカウンセリングを受けましょう。そこで適応障害と判断されれば治療が始まりますが、完治するまでは通院や服薬を怠ってはいけません。

適応障害は精神の病気なので、自分での判断が困難です。自己判断で通院や薬の量を調節しては、治りにくくなったり悪化したりする原因になります。

医師やカウンセラーはあなたの状態を客観的に判断してくれるプロなので、よく相談しながら治療を継続しましょう。通院や薬を減らしたい場合も、相談すれば大丈夫です。

自分が働きやすい職場に転職する

適応障害は、無理を続けるとうつ病になるリスクがあるので、診断されたら取り返しのつかないことになる前に自分が働きやすい職場に転職を検討しましょう。

うつ病になってしまうと、治すのに数年〜という長い時間が必要になり、大事な人生の時間を潰してしまうことになります。

転職の際は適応障害に理解のある転職エージェントに相談すれば、症状と相談しながら無理なく進めてくれるのでおすすめです。

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休職して職場から離れてみる

適応障害は一定期間ストレスの原因から離れれば症状が改善される傾向があるので、休職して職場から離れてみるのもおすすめです。休職する場合は、医師から診断書を取得すれば休職できるので相談してみましょう。

適応障害の休職期間は、始めは様子を見るために1か月程度ですが、様子を見ながら延長する場合が多いようです。目安としては最低2～3か月、長くても6か月程度になります。

体と心を休めた上で落ち着いて考えられる時間も取れるので、まずは休職して様子を見てみましょう。

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適応障害の人が自分に合った職場に転職する方法

ここからは、適応障害の人が自分に合った職場に転職する方法をご紹介します。適応障害になるということは、仕事内容や職場の環境が合っておらず、ストレスを感じてしまったからです。

思い切って環境を変えて、自分が納得して生き生きと働ける選択をしましょう！

適応障害に理解のある転職エージェントに相談する

適応障害に理解のある転職エージェントに相談すれば、体調も考慮してくれるので無理なく転職活動が進められます。

自分で転職活動をしても時間がかかる上に負担も大きいので、転職の際はエージェントの利用は必須です。転職エージェントなら転職に関わることをすべてサポートしてくれるほか、優良企業を厳選してくれるので安心です。

また、障害者手帳を取得できれば、オープン就労で適応障害に理解のある企業を多数紹介してもらえるので検討してみましょう。

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自分の特性と強みを把握する

適応障害になってしまったということは、自分の特性と強みを把握しきれていなかったのかもしれません。自分に合った職場を探すためには自分の特性をもう一度理解するところから始めましょう。

また、強みを把握すれば、選考時のアピールを工夫できるので入念におこなってください。1人で客観的に自分の特性や強みがわからない人は、転職エージェントに相談して転職のプロに判断してもらうのがおすすめです。

応募書類の作成や自己PRの対策も手伝ってくれるので、効率がぐんと上がります。

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退職理由について回答できるよう対策する

退職理由は転職の選考で必ずといって良いほど聞かれる内容なので、対策は必須です。また、退職理由はできるだけポジティブな内容で伝えるのが合格へのコツと覚えておきましょう。

無理に嘘や作り話をする必要はありませんが、そのまま「適応障害で…」と伝えても「うちの会社にも合わないかもしれない」と思われてしまいます。適応障害というネガティブな理由でも、視点を変えてポジティブに言えるように考えましょう。

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適応障害の人におすすめの転職エージェント

適応障害で転職するなら、適応障害にも理解のある転職エージェントを利用して自分の働きやすい職場に移りましょう。ここからは、適応障害の人におすすめの転職エージェントを2つご紹介します。

dodaチャレンジ

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dodaチャレンジは、は障害者の転職・就職支援に特化した転職エージェントです。dodaチャレンジは大手人材会社のdoda系列なので、サポートや求人数にも強みを持っており、一人一人に合わせた手厚いサポートが受けられます。

所属するアドバイザーにはカウンセラーの資格を持っている方も多く、適応障害に理解があるので安心です。

もちろん紹介企業も適応障害に理解のある企業ばかりで、利用者の定着率は94％と高水準なため転職で失敗する心配はいりません。

ぜひ登録して自分に合った環境で長期就労をめざしましょう。

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よくある質問

ここからは、適応障害に関するよくある質問にお答えします。適応障害になりそうで不安に感じている人も、適応障害で苦しんでいる人も概要を知っておくだけで楽になるので、ぜひ参考にしてみてください。

適応障害になりやすい人の特徴は？

適応障害になりやすい人は、主に以下のような特徴を持っている人です。

適応障害になりやすい人に総じて言えるのは、真面目で責任感の強い人が多いということです。相談相手がいないというよりは、自分で抱えて解決しようとするので、それが余計にストレスとして発散できないまま溜まっていきます。

また、適応障害で欠勤や休職など仕事に支障を出すと、自責の念にかられてしまいます。

適応障害で退職した場合の経済的支援はある？

適応障害で退職すると、収入が途絶える上にすぐに社会復帰するのは難しいので、医療費については自立支援医療制度を利用してしのぎましょう。自己都合による退職の場合は、失業保険をもらえるまでに待機期間が必要なので注意してください。

休職する場合は傷病手当、条件に当てはまれば障害者年金を受給できる可能性もあるので詳しく調べてみましょう。

ただ、まず大事なのは自分の心と体を休めることです。無理せずに体調第一で動いていきましょう。

適応障害で仕事を続けてもいい？

責任感の強い人は適応障害でも仕事を続けたいと思うかもしれませんが、自己判断はせずに医師と相談しましょう。適応障害の症状が出る時点で、あなたの心には相当の負荷がかかっています。

適応障害は精神の「病気」なので、我慢してはいけません。まずは医師や信頼できる上司に相談して、職場を異動できないなら休職もしくは転職がおすすめです。

適応障害の原因はストレスなので、ストレスの原因が仕事ならば大幅に環境を変える以外の解決は難しいでしょう。

適応障害でも長く働ける職場に転職しよう！

適応障害はストレスが原因でなる精神の病気なので、甘えでもなんでもありません。まずはゆっくり休養を取って治すことが先決です。

冷静に考える時間を確保して復帰のめどが立ったら、適応障害でも長く働ける職場に転職して無理なく働きましょう。

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