転職コラム

月曜日に仕事行きたくない原因と対処方法を解説|人間関係や上司が原因で月曜日働きたくないときに取るべき行動

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
月曜日は仕事に行くのが憂鬱でたまらないという人は多いよね。
後輩ちゃん
後輩ちゃん
私も休日が終わりに近づくと、月曜日のことを考えて嫌な気分になることがあります。

月曜日に仕事に行きたくないと感じている人の割合は非常に高いです。週末が楽しすぎたギャップで行きたくないという場合は、次の楽しみのために頑張ればよいでしょう。

しかし、職場の人間関係がつらいなどの理由でもう限界だという方は、転職活動を始めるなど行動を始めてください。

転職エージェントを利用して、自分が楽しいと思える職場・仕事に転職しましょう。おすすめは転職実績No.1のリクルートエージェントです。

本記事をまとめると…
  • 月曜日に仕事に行きたくないのは当然。アンケートでは働く20代の約90%が月曜日を憂鬱と回答している!
  • 週末の予定を立てたり、週末の過ごし方に気を付けたりすれば、憂鬱な月曜日を乗り越えられる!
  • 毎週のように月曜日に仕事に行きたくないと感じているなら、転職実績No.1の「リクルートエージェント」を利用して転職しよう!
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月曜日の仕事行きたくないと思うのは当然?割合は?

月曜日が憂鬱で仕方がないという方は非常に多いです。

日曜日の夕方になると翌日の仕事のことを考えて憂鬱になるという人が多いことから、「サザエさん症候群」と呼ばれています。

実際にSNSでは、月曜日に仕事に行くのが嫌だという書き込みがたくさんあります。

悪い口コミ女性

月曜日の仕事が憂鬱①

2022/05/07

明後日からの仕事が嫌すぎてひたすら起きているのである。金曜はなんとか乗り越えたけど、月曜から完全日常ってかんじでホントもうイヤイヤ〜〜あと何年これやるの〜???? 引用:Twitter
悪い口コミ女性

月曜日の仕事が憂鬱②

2022/05/09

仕事嫌すぎて嫌すぎて月曜にしてもうメンタルやられまくってる 引用:Twitter

また、働いている人にとって月曜日が最も憂鬱だという調査結果もあります。

江崎グリコ株式会社が、働く20代~50代に憂鬱な曜日についてアンケートを実施しています。結果は、「憂鬱な曜日は月曜日」という回答が圧倒的多数でした。

さらに、世代別にみると男女ともに20代が最も高い割合です。

  • 月曜日が憂鬱と回答した働く20代の男性:88%
  • 月曜日が憂鬱と回答した働く20代の女性:90%

 

なお、月曜日が憂鬱な原因を聞いたところ、ほとんどの回答は「仕事に関すること」でした。

月曜日に仕事行きたくない原因と対処方法を解説|人間関係や上司が原因で月曜日働きたくないときに取るべき行動

グラフ引用:江崎グリコ株式会社憂鬱な曜日調査

月曜日の仕事が憂鬱で行きたくないと思う原因は?

月曜日の仕事に行きたくないと感じる原因は何でしょうか。代表的な原因は、以下の4つです。それぞれ具体的に見ていきます。

  • 上司に怒られる可能性がある
  • 土日が楽しすぎてギャップがきつい
  • 職場の人間関係が上手くいっていない
  • 今の仕事が楽しくない・向いていない

上司に怒られる可能性がある

月曜日に職場に行ったら上司に怒られることが分かっていると、週末の間ずっと憂鬱な気分になるでしょう。

例えば、金曜日にミスをしてしまった場合や、月曜日にトラブルを報告しなければいけない場合などが考えられます。とはいえ、怒られるのは一瞬なので時間が経てば解決します。

ミスをした場合には反省して謝罪する必要はありますが、過度に落ち込むことはありません。

また、憂鬱な気持ちにばかりにとらわれずに、怒られた後の自分へのご褒美に意識を向ける方法が効果的です。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
月曜日の仕事が終わったら、帰りにマッサージに行ったり、美味しいものを食べたりしようと考えてみてください。
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土日が楽しすぎてギャップがきつい

楽しい週末からのギャップが激しいので、月曜日がつらいという場合もあるでしょう。つらいことを避けたいという心理が働くのは人間の本能です。

また、休日が充実していればいるほど、月曜日の仕事をより憂鬱に感じてしまいます。しかしこれは楽しい休日が終わることが名残惜しい・悲しいという気持ちから来るものです。

そのため、次の週末も楽しむために稼ごう・遊ぶために早く仕事を終わらせようなどと、ポジティブに変換するとよいでしょう。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
仕事しないと楽しく遊ぶお金も稼げないと、割り切るしかないね。

職場の人間関係が上手くいっていない

職場の人間関係が上手くいっていないと、月曜日の出勤が憂鬱になってしまいます。

全国の働く男女に対するアンケートでは、仕事に行きたくない理由の1位が「人間関係に悩みがある」でした。

アンケート結果からも分かる通り、人間関係が原因で仕事に行きたくないという方は非常に多いです。

月曜日に仕事行きたくない原因と対処方法を解説|人間関係や上司が原因で月曜日働きたくないときに取るべき行動

引用:株式会社Biz Hits「仕事に行きたくない理由ランキング

職場の人間関係においては、上司や先輩などの目上の人との関係に悩んでいる方が多いようです。

しかし、自分では上司や先輩は選べません。そのため、部署の異動や転職を検討してみるとよいでしょう。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
直属の上司や先輩との関係が良くないと業務にまで影響が及ぶかもしれませんね。
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今の仕事が楽しくない・向いていない

そもそも今の仕事が楽しくない・向いてないという場合には、月曜日に仕事に行くのがつらいでしょう。

さらに、月曜日だけではなく、毎日の仕事が憂鬱だという方もいるかもしれません。

しかし好きな仕事であれば、月曜日が来て欲しい・早く仕事がしたいなどと感じられるのではないでしょうか。

仕事に楽しみややりがいを見いだせなくてつらい方は、今の仕事が向いていないだけかもしれません。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
自分がやりたい仕事やワクワクできる仕事について改めて考えてみるとよいでしょう。
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月曜日の仕事をうまく休む・サボる方法

どうしても月曜日に仕事に行けない場合はどうすればいいのでしょうか。

休みたい・サボりたいというときは、「体調が悪い」と連絡を入れましょう。体調不良という理由なら、突発的であっても有給が使えます。

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月曜日に仕事に行きたくないを解消する方法は?

月曜日に仕事に行きたくないという方には、以下の3つの方法をおすすめします。特にポイントとなるのは休日や週末の過ごし方です。以下、それぞれ解説します。

  • 次の週末の予定を組む
  • 土日にゆっくりと休む
  • 土日の睡眠時間を普段と大きく変えない

次の週末の予定を組む

次の週末の予定を立ててみましょう。週末に楽しいことが待ち受けていると思えば、仕事も頑張ろうと思えるものです。

また、金曜日の夜に予定を入れておけば、残業しないためにも月曜日からエンジンをかけて仕事を片付けてしまおうという気持ちになるでしょう。

さらに、行きたい場所ややりたいことについて具体的に調べたり、友達と相談したりするだけでテンションが上がります。

週末の予定をモチベーションにして、憂鬱な月曜日を乗り越えてください。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
週末に楽しみが待っていれば、気持ちを切り替えて仕事に取り組めるかもしれませんね。

土日にゆっくりと休む

身体が疲れている場合にも仕事に行くのが憂鬱になってしまいます。そのため、週末はしっかりと休息をとるようにしてください。

楽しく遊んでリフレッシュするのも大切ですが、身体を休めるのも重要なので、バランスをとるようにしましょう。

適度に身体を動かすと血流が良くなりストレスも軽減されます。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
散歩やジョギングなどの軽い運動は、心身ともにリフレッシュできるのでおすすめだよ。 

土日の睡眠時間を普段と大きく変えない

週末もなるべくいつもと同じ時間に寝て起きるように心がけてください。

「休日は目覚ましをかけずに思いっきり寝るぞ」という方もいるかもしれません。

しかし、週末に寝すぎると、睡眠時間のルーティーンが崩れます。そうすると、月曜日の朝、起きるのがつらくなってしまうでしょう。

そのため、週末も普段通りのリズムで生活することが大切です。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
休みだからといって夜ふかししたり、昼まで寝ているのはやめましょう。
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毎週のように月曜日の仕事行きたくないと感じている人が取るべき行動

毎週月曜日が迫ってくる度に仕事に行きたくないと感じて気持ちが沈んでしまうなら、今すぐ対策する必要があります。以下の2つの行動を検討してみましょう。

  • 今すぐ転職を考える
  • 限界を迎えているなら退職代行を利用して退職する

今すぐ転職を考える

人間関係や仕事が楽しくない状態にストレスを感じながら無理していると、心身に不調をきたしてしまう可能性があります。

以下のような理由で毎週月曜日が憂鬱だという方は、今すぐ転職を考えましょう。

  • 職場の人間関係が悪い
  • 上司と合わない
  • 仕事が楽しくない

上記に当てはまる方は環境を変えるのがおすすめです。とはいえ、職場の雰囲気や合わない上司を自分の力で変えるのは難しいでしょう。

そのため、解決するには自分が別の職場に転職するしかありません。

楽しいと思える職場や仕事なら、月曜日を迎えるのもつらいとは思わないでしょう。むしろ早く仕事に行きたいとまで思えるようになるかもしれません。

ベンチャー先輩
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限界を迎えているなら退職代行を利用して退職する

「もう限界だ、仕事に行けない」と思っている方は、退職代行サービスを利用した退職を検討しましょう。

退職代行とは、労働者の代わりに会社に退職の意向を伝えて、諸手続きを行ってくれるサービスです。特に以下のような方は退職代行サービスを利用してみるとよいでしょう。

  • 自分ではなかなか退職を言い出せない
  • 引き止めにあうのが嫌だ
  • 上司や職場の人と顔を合わせたくない

職場に行かずに退職できる退職代行サービスは便利なので、活用を検討してみるとよいでしょう。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
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月曜日に仕事に行きたくない人におすすめの転職エージェント

月曜日に仕事に行きたくないと感じている方におすすめの転職エージェントは以下の2社です。それぞれの特徴を解説します。

  • リクルートエージェント
  • マイナビエージェント

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月曜日に仕事に行くのが憂鬱な原因は人によってさまざまです。一過性のものならそんなに心配する必要はないでしょう。

しかし、毎週月曜日がつらいという場合には、今の仕事が楽しくない・向いていない可能性が高いです。そのため、転職を考えてみてください。

自分に合う仕事を見つけるには、転職エージェントを利用しましょう。おすすめは、転職支援実績No.1のリクルートエージェントです。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
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京都府出身のライター・日本語教師。大学卒業後、販促サービス会社の派遣社員として勤務。その後、資格スクール運営会社の総合職に転職。さらに製薬会社営業へのUターン転職も経験しました。それから海外留学などを経て、2021年からフリーランスとして活動中。読む人に寄り添った文章を心がけて執筆しています。
編集者情報

この記事の編集者 杉田 陸

福岡県在住。福岡大学卒業後、ホテルのアメニティーメーカーに入社。新規開拓営業・SNSマーケティングなどを経験。その後、Webマーケティング企業へ転職。第二新卒での転職を成功させた経験を生かし、転職情報をお届けします。

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