転職コラム

夜勤はすべてがおかしくなる?夜勤が体に及ぼす影響と辞めたいと思ったときの対処法を解説

後輩ちゃん
後輩ちゃん
夜勤のせいで実生活に影響が出ていてつらいです…
ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
夜勤がつらくて辞めたい人は転職も検討しよう!

夜勤には健康上のリスクやプライベートでの制限などのデメリットがあるため、もう限界だと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

心身の健康を守るためにも夜勤の仕事を辞める・減らす、または有給をとってしっかり休養するなどの対策を講じましょう。

本記事でわかること
  • 夜勤が体に及ぼす影響
  • 夜勤を辞めるメリット
  • 夜勤を辞めたいと思ったときの対処法

 

夜勤がしんどい方は、転職エージェントに登録して転職を検討しましょう。未経験の業界にもチャレンジしやすく、就職成功率は8割超えのハタラクティブに相談するのがおすすめです。

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夜勤はすべてがおかしくなると言われる理由【体に及ぼす影響】

夜勤はすべてがおかしくなると言われる理由【体に及ぼす影響】

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由はおもに以下の5つです。ここでは夜勤が体に及ぼす影響を中心に紹介します。

それぞれ詳しく解説します。

生活リズムが崩れる

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由の一つは、生活リズムが崩れてしまうからです。

本来人間の体のつくりは朝起きて日中に活動し、夜には寝るという生活リズムに適しています。

しかし夜勤をしている方の生活は、夜間に活動して朝方帰ってきてから寝るという昼夜逆転状態です。

そのためホルモンバランスや自律神経に乱れが生じ、体にさまざまな不調をきたします。例えば、頭痛・倦怠感・肩こり・吐き気・めまいなどの症状です。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
夜勤の仕事中に眠くなってミスをしてしまうなど、仕事にも影響が出るかもしれないよ。

友達や恋人との時間が合わなくなる

友だちや恋人と時間が合わなくなることも夜勤が及ぼす影響の一つです。日勤の方とは逆のリズムで生活しているため、なかなか予定が合いません。

そのうちに友達や恋人と疎遠になってしまう可能性もあります。プライベートの充実感がなくなると気分が落ち込み、仕事に対するモチベーションも低下してしまうでしょう。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
楽しそうに遊んでいる仲間や友達カップルに嫉妬してしまうかも…

発がん性リスクがある

夜勤を続けることによって発がんのリスクが高まるという研究データもあります。

以下は国際がん研究機関が発表した発がん性リスクの分類図です。

発がん性がある

引用:日本看護協会「看護師の夜勤・交代制勤務に関するデータ

夜勤を伴う交代制勤務はグループ2「発がん性がおそらくある」に分類されており、リスクの高さは上から2番目です。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
夜勤による睡眠不足や不規則な生活によってがん細胞に対抗する免疫機能が十分に働かなくなるから、がん発症のリスクが高まるそうだよ。

睡眠の質が落ちて疲労が溜まる

睡眠の質が落ちて疲労が溜まってしまうことも夜勤の影響の一つです。

1日の睡眠と覚醒を体内時計で調整しているリズムをサーカディアンリズムといいます。

これにより日中は活動しやすい状態、夜間は睡眠によって疲労回復しやすい体内環境にするのが人間の体の仕組みです。

夜勤を終えて朝方から昼間に睡眠をとると、サーカディアンリズムが乱れてしまいます。そのため長時間眠れず、体の疲労が十分に回復できません。

参考:公益社団法人日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン

後輩ちゃん
後輩ちゃん
睡眠リズムの乱れが1週間ほど続くと、睡眠の質の低下が起こってしまうよ!

日常生活でイライラしてしまう

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由の一つは、日常生活でイライラしてしまうためです。日常生活でのイライラも睡眠の質の低下に起因しています。

人間は深い眠りで脳が休息した状態のノンレム睡眠と、脳が活発に動いた状態のレム睡眠を繰り返します。ノンレム睡眠の働きでストレスが解消されるのが正常な状態です。

ところが昼間は睡眠の質が低下してノンレム睡眠の状態になりにくいため、ストレスが取り除かれません。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
睡眠の質が影響して夜勤明けにイライラしてしまう人が多いんだね!

夜勤の仕事を辞めるメリット

夜勤の仕事を辞めるメリット

夜勤の仕事を辞めるメリットは、以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

日常生活が充実する

夜勤の仕事を辞めるメリットは、日常生活が充実することです。具体的には、家族・恋人・友人と過ごす時間が増えたり、趣味の時間ができたりします。

一般的には昼間に働いたり学校に行ったりしている方のほうが多いため、夜勤を辞めると単純に人に会える機会が増えます。

またプライベートが充実することで、適度にリフレッシュできるでしょう。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
夜勤を辞めて体内時計が整ったことで活動的になり、新たな趣味を見つけて楽しんでいる人もいるよ!

体に影響を及ぼすリスクが減る

体調を崩すリスクや、将来的にがんなどの病気になるリスクが減少することも夜勤を辞めるメリットです。

夜勤の仕事を長く続けていると食事や睡眠の質が低下するため、以下のような病気や体調不良のリスクが高まるとの報告もあります。

夜勤による生活の質の低下が原因で
リスクが高まる病気・体調不良
  • 慢性頭痛
  • 月経不順
  • 生活習慣病
  • つ病
  • がん
  • 高血圧
  • 脳卒中 など

夜勤を辞めると食事や睡眠の質が向上し、上記の病気のリスクも軽減されます。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
心身ともに健康的な生活が送れるようになるね! 

精神的に安定する

精神的な安定が得られることも夜勤を辞めるメリットの一つです。

夜勤のある方は昼間に外出する機会が少なく、太陽光をあまり浴びません。そのため、脳内伝達物質のセロトニンの分泌が不足します。

セロトニンは精神の安定に深くかかわっており、幸せホルモンとも呼ばれる物質です。不足すると攻撃的になったり、気分が落ち込んでうつになったりします。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
夜勤を辞めて昼間に外に出て活動するようになると、セロトニンの作用が正常になるから精神的に安定するんだね!

夜勤から日勤の仕事に転職するときの注意点

夜勤から日勤の仕事に転職するときの注意点

夜勤から日勤の仕事に転職するときには、給料・環境面で大きな変化が起こります。特に以下のような可能性があることを理解しておきましょう。

  • 給料が下がる
  • 通勤や帰宅のラッシュに巻き込まれる
  • 平日の昼間に休みにくい

夜間の勤務には、労働基準法で定められた深夜割増賃金や、企業の任意で支給される夜勤手当が加算されます。

しかし日勤に転職すると夜勤の手当がなくなるため、給料が下がるかもしれません。また通勤・帰宅ラッシュに巻き込まれてストレスを感じる可能性もあります。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
夜勤だと平日の昼間の空いている時間帯に買い物や映画を楽しめるけど、日勤の仕事だと平日の昼間は自由に行動できなくなるね。

夜勤を辞めたいと思ったときの対処法

夜勤を辞めたいと思ったときの対処法

夜勤を辞めたいと思ったときは、以下の3つの対処法を試してみましょう。

それぞれ詳しく解説します。

転職エージェントに相談する

夜勤を辞めたいと思ったら、無料の転職エージェントに相談しましょう。

転職エージェントに登録するメリットは以下の通りです。

  • 強み、スキル、経験の棚卸しを手伝ってもらえる
  • 今後のキャリアプランを一緒に考えてくれる
  • 一般に公開されていない非公開求人を紹介してくれる
  • 応募書類の添削や面接対策が受けられる
  • 企業の内部情報を教えてもらえる
  • 企業との条件交渉を代行してくれる
後輩ちゃん
後輩ちゃん
夜勤から日勤に転職する人をたくさんサポートしている経験豊富な転職エージェントなら、適切なアドバイスがもらえるよ!

有給をとってゆっくり休む

夜勤を辞めたいと思ったときは、有給を取得して休みましょう。

疲れが溜まっていて体がしんどい・ストレスが溜まって精神的につらいなどの場合は、しっかりと休養するべきです。

無理を続けていると、心身ともに不調をきたしてしまうかもしれません。数日間のまとまった休みをとって、自分を労わってあげましょう。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
働きづめの人はゆっくり休んだり、思いっきり遊んだりしてリフレッシュするといいよ!

上司に相談する

夜勤を辞めたいと思ったら、上司に相談してみるとよいでしょう。上司に相談すれば、夜勤の回数を減らしてもらえるかもしれません。

また夜勤の業務が多くてしんどい場合には、業務の調整や人員の増員などの対応をしてもらえる可能性があります。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
悩んでいても解決しないから思い切って上司に相談してみよう!

夜勤がある仕事から転職するときにおすすめの転職エージェント

夜勤の仕事から日勤の仕事に転職したい方には、以下の転職エージェントがおすすめです。

  • ハタラクティブ
  • JAIC(ジェイック)

それぞれの特徴を解説します。自分に合った転職エージェントに登録してみてください。

ハタラクティブ

エージェント名 ハタラクティブ
おすすめ度
料金 無料
求人数 公開求人数:約2,139件
非公開求人数:不明
(2022年12月13日現在)
今の求人数:公式HP参照
対象年代 20代
対応エリア 全国
オンライン面談 あり
得意分野 既卒・第二新卒・フリーターに特化
公式HP https://hataractive.jp/
さらに詳細を見る
運営会社名 レバレジーズ
株式会社
拠点 東京・大阪・横浜
千葉・さいたま
名古屋・福岡
書類添削の有無
面接対策の有無
スカウト機能の有無
連絡手段 メール・電話
求人数
サポートの質
スピード感
対応地域
利用者満足度
非公開求人数
年収UP率
サポート実績
ハタラクティブの特徴
  • 既卒・第二新卒・フリーターの転職サポートに特化
  • 未経験OKの安定企業の求人も多数
  • 最短2週間以内の内定獲得を目指せる

ハタラクティブは、未経験やフリーター・ニート、既卒などの20代のサポートに特化した転職エージェントです。

未経験からでも転職できる求人を多く抱えており、夜勤以外の仕事に就いたことがない人でも働ける企業を厳選して紹介してくれます。

また、利用者のうち86.5%が社員数1,000名以上の大企業の内定を獲得しており、キャリアに自信がなくても大手を目指せるのが魅力です。

夜職からでも納得の転職をかなえたいなら、ひとまず無料相談に参加してみましょう。

後輩ちゃん
後輩ちゃん
受ける企業ごとに選考対策をしてくれるので、初めての転職活動でも安心です!
良い口コミ男性

2018/10/26

20代の頃はやりたい仕事がなくフラフラしていましたが、自分に合った仕事を見つけるため試しに利用してみることにしました。 若年層をターゲットにした転職サイトということで、キャリアに自信がなくても就職のプロがしっかりサポートしてくれるので安心です。 面接対策会に参加することも可能で、今まで苦手だった面接でも自分をしっかりアピールできるようになったと思います。

引用:みん評

良い口コミ女性

2019/03/18

私はフリーターとして働いていたのですが、将来に不安を感じて転職活動を始めました。ハタラクティブを選んだのは、若年者就職支援が得意だという口コミを見たからです。登録後アドバイザーとの面接があり、これまでの職歴や将来に対する希望などを話しました。その後求人の紹介を受けて、正社員として採用されました。前に職務経歴書の作成や面接に関する具体的なアドバイスがあったので、自信を持って面接に望むことができました。

引用:みん評

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ハタラクティブの気になる評判は本当?口コミと実際に使ってみて体験談を公開既卒・フリーター・ニートでも正社員になれると話題のハタラクティブ。そこで今回は、体験談を元にハタラクティブの本当の評判をご紹介します。...

JAUC(ジェイック)

エージェント名 ジェイック
おすすめ度
料金 無料
求人数 公開求人:非公開
非公開求人:非公開
(2022年12月13日現在)
今の求人数:公式HP参照
対象年代 20~30代
対応エリア 全国
オンライン面談 可能
得意分野 メーカー、インフラ、商社
公式HP https://www.jaic-g.com/
さらに詳細を見る
運営会社名 株式会社ジェイック
拠点 全国
書類添削の有無 あり
面接対策の有無 あり
スカウト機能の有無 なし
連絡手段 電話、メール
求人数
サポートの質
スピード感
対応地域
利用者満足度
非公開求人数
年収UP率
サポート実績
ジェイックの特徴
  • 独自の就活講座を無料で受けられる
  • 書類選考なしで内定を目指せる
  • 専門アドバイザーが入念に面接対策

ジェイックは、20~30代の転職サポートを得意としている転職エージェントです。

独自の就活講座を行なっており、履歴書の書き方から面接対策、ビジネスマナーまで転職活動で必要なことをすべて無料で学べます。

また就活講座を受ければ厳選した優良企業と書類選考をスキップして面接を受けられるため、未経験の業界・職種だからといって落とされにくいです。

未経験でも通用するビジネススキルやマナーを学びながら、転職活動を進めたい方は今すぐ登録してみてください。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
夜勤以外の職に就いたことがなくても、すぐに対応できる力がつきます!
良い口コミ男性

2018/12/05

公務員試験や就活の失敗から立ち直れず、大学卒業後の1年半はニート生活でした。その後、登録制バイトで仕事ができるくらいにメンタルは回復したのですが、就活をやり直す気持ちが沸いてきませんでした。 そんな中、バイト仲間から「就職カレッジに行ってみないか?」と誘われました。自己分析やらグループ討論やら面倒だなぁと思っていたのですが、無料説明会に行ってみると楽しそうだったので、就職カレッジに通うことにしました。 厳しい指導もありましたが、大学の就活センターと比べものにならない程手厚いサポートで、かつてのやる気を取り戻しました。 講座の修了後、書類選考なしで個人面接を受け見事内定を獲得できました。

引用:みん評

良い口コミ女性

2019/02/27

新卒で入った会社が合わなかったためどうしようかと考えていた時、20代専門の正社員採用を応援してくれるサービスを見つけ、自分にぴったりだと思い利用することにしました。 私がその中で選んだのは女子カレッジで、事務職を希望する私にたくさん仕事を紹介してくれました。 前職が営業だったので事務は未経験でしたが、アドバイザーの方に相談することで不安も消え、自分に合っていると思う会社から内定をもらうことが出来ました。

引用:みん評

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ジェイックの評判は?ジェイックを利用していた人の実際の口コミ・評判を大公開 ジェイックとは、無料の就職講座を完備した転職エージェントです。フリーターや大学中退者でも就職しやすいと、かなり好評を得ています。...

夜勤に関するよくある質問

夜勤に関するよくある質問

夜勤に関して以下のような質問がよく寄せられます。

それぞれ詳しく解説します。

ずっと夜勤は違法なのか?

夜勤が連続しても違法ではありません。夜勤の連続日数上限は、労働基準法に明記されていないからです。

週休1日原則・変形週休制の法定休日に従うと、法律上は最大12日連続で夜勤ができます。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
企業が安全面に配慮していない場合(十分な休息を取らせないなど)は、違法とみなされることもあるよ。

夜勤で性格が変わるって本当?

イライラするようになったり、気分の浮き沈みが激しくなったりすると、性格が変わったと思われることがあります。

正確には夜勤のせいで性格が変わったのではありません。夜勤に起因する睡眠不足や睡眠の質の低下によって精神的に不安定になっていると考えられます。

夜勤は何歳まで続ける人が多い?

40歳まで夜勤を続けたら日勤に変更する方が多いです。看護師を対象にした「何歳まで夜勤を続けるか」のアンケートでは、以下のような結果が出ています。

  • 40歳まで:30%
  • 45歳~55歳まで:8%
  • 60歳まで:17%
  • 60歳以上:9%
  • もう夜勤は辞めた:32%

引用:看護roo「本音アンケート 夜勤何歳まで続ける?

後輩ちゃん
後輩ちゃん
結婚や子供の面倒などの家庭の事情、体力や健康上の理由などで夜勤を辞める人が多いようだね。

夜勤がしんどいなら転職を検討しよう!

体を休めるのに最適な夜の時間帯に働くことは、体に大きな負担をかけています。夜勤がしんどいと思っている方は、心身の健康に影響を及ぼす前に転職を検討しましょう。

転職エージェントに登録すれば、キャリアプランに関するアドバイスや書類添削などの転職サポートが無料で受けられます。

夜勤から未経験の業種・職種への転職を成功させたいなら、高い内定率を誇るハタラクティブがおすすめです。

ベンチャー先輩
ベンチャー先輩
未経験可能な求人を豊富にもつハタラクティブなら、夜勤からの転職もしっかりとサポートしてもらえるよ!

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かなん
京都府出身のライター・日本語教師。大学卒業後、販促サービス会社の派遣社員として勤務。その後、資格スクール運営会社の総合職に転職。さらに製薬会社営業へのUターン転職も経験しました。それから海外留学などを経て、2021年からフリーランスとして活動中。読む人に寄り添った文章を心がけて執筆しています。
編集者情報

この記事の編集者 杉田 陸

福岡県在住。福岡大学卒業後、ホテルのアメニティーメーカーに入社。新規開拓営業・SNSマーケティングなどを経験。その後、Webマーケティング企業へ転職。第二新卒での転職を成功させた経験を生かし、転職情報をお届けします。

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